Январь 13, 2014

Пища хорошего настроения

Первые рабочие дни после долгих выходных – самый настоящий стресс для организма, силы на нуле и настроение оставляет желать лучшего. Самое простое и важное лекарство от стресса – правильное питание.

Основные правила:

  • антистресс-меню на 60 % должно состоять из углеводов, на 20 % – из белков и на 20 % – из жиров.
  • в ежедневный рацион должны обязательно входить фрукты, овощные салаты, молочные продукты и  черный хлеб.
  • сократить потребление чая и кофе. Пить лучше минеральную воду и травяные чаи.
  • забыть про алкоголь и сигареты.

Полезные продукты:

  1. Цитрусовые: витамин С – заряд энергии для организма и настроения
  2. Орехи, особенно миндаль: богаты магнием, который помогает справиться с беспокойством и нервным напряжением.
  3. Брокколи: содержит фолиевую кислоту, которая помогает снижать состояния панического страха, беспокойства, предотвращает развитие депрессии.
  4. Бананы: содержат серотонин – гормон счастья
  5. Рыба: содержит омега-3 кислоты, которые помогают организму прогнать апатию и поддерживают эмоциональную устойчивость на биохимическом уровне.
  6. Овсянка: богата витаминами самой «успокоительной» для настроения группы В.
  7. Молочные продукты: кальций необходим для правильного функционирования нервных клеток.
  8. Авокадо: содержит железо и цинк, стимулирует регенерацию красных кровяных телец, предотвращая анемию.

Правильного питания и хорошего настроения!